健康“医”点通 新学期开启 近视防控妙招请收好

《健康“医”点通：新学期开启，近视防控妙招请收》

保持正确读写姿势

桌椅高度合适
   桌椅高度要与孩子的身高相匹配。当孩子坐在椅子上时，双脚应平放在地面，大腿与地面平行，背部挺直靠在椅背上。书桌的高度应使孩子的眼睛距离书本约33 35厘米，这样能保证孩子在读写时不需要过度低头或弯腰。
“三个一”原则
   牢记“一拳一尺一寸”。一拳，即胸口离桌沿一拳；一尺，眼睛离书本一尺（约33厘米）；一寸，握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。家长和老师要经常提醒孩子保持这个正确的读写姿势，帮助孩子养成良好习惯。

控制用眼时间

遵循20 20 20原则
   每看近20分钟，要向20英尺（约6米）以外的远处眺望20秒。这有助于放松眼睛的睫状肌，缓解眼睛疲劳。例如，孩子在阅读或使用电子设备时，可以设置定时提醒，到时间就按照这个原则进行眼部放松。
合理安排学习时间
   连续学习时间不宜过长。对于小学生来说，每次连续学习30 40分钟后，就应该休息10 15分钟。中学生每次连续学习40 50分钟后，也要休息10 15分钟。休息时可以进行一些简单的眼部按摩或全身活动。

增加户外活动

保证每日户外活动时长
   每天户外活动2小时以上，对于预防近视有非常好的效果。户外活动可以是课间休息时到操场散步、跑步，也可以是放学后进行的体育活动，如打篮球、踢足球等。阳光中的紫外线可以促使视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够有效抑制眼轴的增长，从而降低近视的发生风险。
户外活动形式多样
   不局限于某种特定的运动。即使是在户外散步、跳绳或者玩简单的游戏，只要是在户外，眼睛能够接触到自然光，就有助于预防近视。而且户外活动还能增强孩子的体质，促进孩子的身心健康发展。

营造良好的用眼环境

室内光线适宜
   室内光线要充足、均匀、柔和。读写时，应使用护眼台灯，同时打开房间的顶灯，避免光线过强或过暗。台灯的色温最好在4000 5000K之间，显色指数要大于80。如果是在学校教室，要保证教室采光良好，灯具无损坏且照明均匀。
避免反光和眩光
   书本、桌面等不应有反光。如果有反光，可以调整书本或桌面的角度，或者使用哑光材质的书本和桌面。同时，要避免电子设备屏幕产生眩光，可以调整屏幕的亮度和对比度，或者使用防眩光屏幕膜。

注意用眼卫生

保持眼部清洁
   教导孩子勤洗手，避免用手揉眼睛。手上可能携带各种细菌和病毒，揉眼睛容易导致眼部感染，引发炎症，进而影响视力。如果眼睛感觉不舒服，可以用干净的湿毛巾轻轻擦拭。
定期检查视力
   定期带孩子去医院或专业机构进行视力检查。一般来说，3 6岁的儿童每半年检查一次视力，6岁以上的儿童每年检查一次视力。这样可以及时发现视力问题，采取相应的干预措施，如发现近视及时配镜等。

控制电子设备使用

限制使用时长
   非学习目的的电子设备使用每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。对于学习需要使用电子设备的情况，也要尽量控制使用时间，每30 40分钟休息一次。例如，孩子使用平板电脑进行在线学习时，家长要做好时间管理。
调整使用姿势和环境
   使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离要保持在30 50厘米左右，屏幕略低于眼睛水平视线。同时，要确保周围环境光线适宜，避免在黑暗中使用电子设备，减少蓝光对眼睛的伤害。