立秋后如何开启健康的生活？换季健康指南来了

xinwen.mobi · 发表于 2025-8-15 13:25:14

立秋标志着秋季的开始，此时气温逐渐下降、昼夜温差增大，气候由湿热向干燥转变，人体也需要相应调整生活方式以适应季节变化。以下是一份立秋后的换季健康指南，从饮食、起居、运动、防护等方面助力开启健康生活：一、饮食调理：润燥养阴，兼顾健脾立秋后“燥邪”渐盛，易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等不适，同时夏季脾胃功能较弱，需兼顾润燥与健脾。多吃滋阴润燥食物：梨（生吃或煮梨水）、银耳、百合、蜂蜜、麦冬等，可缓解秋燥；山药、莲子、南瓜等健脾食材，能改善夏季遗留的脾胃虚弱。少吃辛辣、生冷：辣椒、生姜等辛辣食物易加重燥邪；冰淇淋、冷饮等生冷食物会损伤脾胃阳气，导致消化不良。适当“贴秋膘”，但忌过量：秋季可适当补充蛋白质（如瘦肉、鱼类、鸡蛋），但避免暴饮暴食，尤其肥胖或三高人群需控制热量。二、起居作息：早睡养阳，注意保暖立秋后昼夜温差拉大，需调整作息并做好保暖，避免受凉。早睡早起，顺应天时：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起有助于肺气舒展，避免熬夜耗伤阴津。注意“秋冻”有度：初秋中午仍较热，早晚凉爽，可适当“秋冻”（如少穿一件薄外套），增强身体抗寒能力，但体质虚弱者（如老人、小孩）需及时添衣，尤其注意腹部、脚部保暖，避免受凉引发感冒或腹泻。保持室内湿度：秋季空气干燥，可使用加湿器（湿度保持在40%-60%），或在室内放置水盆、绿植，缓解皮肤和呼吸道干燥。三、运动锻炼：适度舒缓，避免大汗秋季运动需遵循“收敛”原则，避免剧烈运动耗散阳气，以温和锻炼为主。选择舒缓运动：散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，既能促进气血循环，又不会过度消耗体力；避免高强度运动（如快跑、跳绳），以防大汗淋漓导致津液流失。运动时间选在上午：秋季早晨空气清新，9-10点阳光温和，适合运动；避免傍晚或夜间运动时受凉，运动后及时擦干汗水，更换湿衣。运动后补水有讲究：以温白开水或淡盐水为宜，避免大量饮用冰水，也可喝少量蜂蜜水润燥。四、情绪调节：收敛心神，避免“悲秋”秋季万物凋零，人易产生“悲秋”情绪，需注重精神调养，保持心态平和。多接触自然，疏解情绪：多到户外散步，感受秋季的蓝天白云、丰收景象，或参与园艺、摄影等活动，转移注意力。避免过度思虑：秋季宜“收神”，减少不必要的精神消耗，可通过冥想、听舒缓音乐、与朋友聊天等方式放松心情。穴位按摩疏肝解郁：按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）、内关穴（腕横纹上2寸），有助于缓解焦虑、烦躁情绪。五、疾病预防：警惕秋季高发问题立秋后是呼吸道疾病、胃肠道疾病的高发期，需提前做好预防。预防呼吸道疾病：干燥的空气易引发咽炎、鼻炎、咳嗽，可每天用淡盐水漱口、洗鼻，保持呼吸道湿润；雾霾天外出戴口罩，减少粉尘吸入。呵护胃肠道：秋季饮食稍不注意易引发腹泻、肠胃炎，需注意饮食卫生，不吃隔夜菜、变质食物，生熟食物分开存放。应对“秋乏”：初秋人体易出现疲劳、精神不振，这是“秋乏”现象，可通过午休（20-30分钟）缓解，避免贪睡影响夜间睡眠。六、其他细节：从细节处护健康皮肤护理：秋季皮脂腺分泌减少，需加强保湿，选用滋润型护肤品（如含凡士林、神经酰胺的面霜），洗澡水温不宜过高（37℃左右），避免过度搓澡破坏皮肤屏障。口腔护理：秋燥易导致口腔溃疡，可多吃富含维生素B族的食物（如粗粮、动物肝脏），饭后及时漱口，保持口腔清洁。立秋后的健康调理核心是“顺应秋季收敛、润燥的特性”，从饮食、起居、运动等方面循序渐进调整，让身体平稳适应季节变化，为冬季健康打下基础。

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